Pratite ova pravila i ujutru ćete biti orni za nove radne pobjede.
Jedite više vlakna
Zamijenite šećer i masti za žitarice bogate vlaknima, voće i povrće. Ne samo da ćete lakše zaspati već ćete imati dubok, oporavljajući dremež koji će vas pripremiti za predstojeći dan. Istraživanja kolumbijskog Univerziteta utvrdio je da čak i jedan dan bolje ishrane može rezultirati boljim snom.
Promijenite sijalice
Energetski efikasne sijalice su možda dobre za okolinu ali su pretnja za spavanje i mogu vas u tom smislu ugroziti više od običnih ’žutih’ sijalica. Možete da uzmete u obzir i pametno LED osvjetljenje, koje prelaze i svježe bijelog jutarnjeg osvjetljenja na blago narandžasto svijetlo za prije spavanja.
Odbacite pravilo ’osam sati sna’
Eksperti kažu da naš san mora da varira. Nacionalna Fondacija koja se bavi snom kaže da ljudi mogu da napreduju sa sedam do devet sati sna. Osam sati sna je prosjek za većinu ljudi naročito za one koji se bore sa snom. Nova istraživanja sugerišu da je sedam sati sna zapravo idealno za vaše optimalne i kognitivne funkcije.
Bacite budilnik
Vaš mozak preživljava stres kada vas razbudi jak zvuk alarma. Preporučuje se da spavate sa podignutim roletnama kako bi vas Sunce probudilo ili da zvono alarma budu zvukovi iz prirode, kao što je cvrkut ptica ili takasi. Studije pokazuju da blaga izloženost svijetlu poboljšava budnost, povećava mentalne i fizičke performanse i raspoloženje.
