Buđenje u 4 ujutro, koje su usvojili neki od najuspješnijih ljudi svijeta, postalo je novi „recept za uspjeh“.

Nedavno istraživanje za Wall Street Journal pokazalo je da milijarderi poput Tima Kuka (Apple), Ričarda Brensona (Virgin Atlantic) i Mišel Gas (Starbucks) smatraju da je to njihovo najproduktivnije doba dana.

Međutim, klinički psiholog Majkl Džej Brus upozorava da je ovakav režim spavanja genetski moguć za samo oko 15 procenata populacije, koju on naziva „lavovima“ (ekstremno rane ptice).

Zašto je 4 ujutro „lična“ ura?

Prema intervjuima, razlog zašto je ovo doba jutra tako dobro za produktivnost je trostruk:

• Minimalne smetnje: Ne ometaju vas djeca, porodica, zaposleni ili šefovi.

• Nema komunikacije: Gotovo niko vam ne šalje imejlove ili poruke.

• Vrijeme za sebe: Većina ispitanih ga koristi za vježbanje, čitanje, meditaciju ili molitvu, čime pozitivno organizuju svoj dan.

Naravno, oni zbog toga idu na spavanje mnogo ranije.

Hronotip je važniji od budilnika

Majkl Džej Brus ističe da je pitanje da li treba da ustanete u 4 ujutro usko povezano sa hronotipom, odnosno vašom genetikom koja određuje prirodni ritam spavanja.

– Ako vam je potreban alarm da se probudite, to je siguran znak da ustajete u pogrešno vrijeme za vaš hronotip – kaže Brus, dodajući da za 85 odsto ljudi buđenje u 4 ujutro nije dobra ideja.

Savjeti za rano ustajanje (samo za „lavove“)

Za one koji su prirodno predodređeni za ranije buđenje i žele da usvoje naviku ranog ustajanja, Brus daje nekoliko praktičnih savjeta, upozoravajući da bi buđenje u 5.00 ujutro moglo biti realnije od 4.00:

• Idite rano u krevet: Da biste bili budni u 4 ujutro, morate ugasiti svjetla najkasnije do 21.30 kako biste obezbijedili najmanje šest sati neprekidnog sna.

• Budite dosljedni: Nije dovoljno ustajati rano samo povremeno, jer to remeti biološki sat.

• Izbjegnite povrede: Ako rano trenirate, obezbijedite sebi najmanje 15 minuta zagrijavanja, jer je tijelo ukočeno od noćne neaktivnosti.

• Uvedite rutinu: Postavite tri cilja za taj dan i ne preskačite doručak, što je noćnim pticama posebno teško.

• Blokirajte plavo svjetlo: Nosite naočare koje blokiraju plavo svjetlo 60 minuta prije spavanja, što pomaže lakšem uspavljivanju.

Brus zaključuje da popularnost ovakvih članaka leži u psihologiji: „Ako svi ovi uspješni ljudi rade ovo, a ja želim da budem uspješan, onda bi trebalo da uradim isto!“. Međutim, realnost je da je za većinu ljudi bolje da pronađu rutinu koja odgovara njihovoj genetici, a ne rutinu milijardera.

(Izvor: Kamatica)