Više ne možemo ni zamisliti rad u kancelariji bez računara. On je postao okosnica svih naših poslova, no osim što nam omogućava obavljanje posla, on takođe oduzima od našeg zdravlja. Sjedenje za stolom i računarom mogu uticati na našu koncentraciju, držanje i bolove u određenim dijelovima tijela, poput ramena, ruku, leđa i nogu. Tako smo i posao dodali popisu faktora koji ulaze u sjedalački stil života.
S druge strane, računar neposredno utiče na zdravlje naših očiju. Ako na kraju radnog dana u kancelariji osjetite zamućen vid, dvostruku sliku, bol u glavi, vratu ili leđima te imate suhe, iritirane i krvave oči, znajte da je posrijedi sindrom računarskog vida, pošasti savremenog kancelarijskog čovjeka.
Dugoročno naprezanje očiju može dovesti do ozbiljnih oštećenja rožnjače, hroničnih glavobolja povezanih s vidom, pa čak i djelimičnog gubitka vida, upozoravaju oftalmolozi. Šta možete učiniti kako biste spriječili negativne učinke sindroma računalnog vida?
1. Namjestite visinu ekrana
Ako vaš ekran nije statičan, namjestite njegovu visinu tako da središte ekrana bude nešto niže od nivoa očiju dok sjedite uspravno (pogrbljenost je drugi problem, a svakako ga morate izbjeći i uspraviti se). Na taj će se način oči minimalno naprezati.
2. Prilagodite svjetlost ekrana
Presvijetli ekran s jakim odsjajem takođe može biti uzrok neprestanog suzenja i naprezanja očiju. Većina monitora dolazi s nekoliko predviđenih stepena svjetlosti, a odaberite onaj koji vam se čini najprirodnijim za vaše oči. Jednako tako, premjestite ekran ako direktno feflektuje dnevno svjetlo s prozora.
3. Trepćite
Nemojte zaboraviti kako morate često treptati da biste navlažili oči, koje su u kancelariji dodatno isušene. Možete posegnuti za kapima za oči (tzv. vještačke suze) ili pak u svoju svakodnevnu prehranu uključiti veće količine zdravih omega-3 masnih kiselina koje poboljšavaju kvalitet lipidnog sloja oka i suza.
4. Iskoristite pauzu za ručak
Iako je na većini radnih mjesta teško dobiti pravu pautu za ručak, ako imate tu mogućnost, objeručke ju prigrlite! Svojih 30 minuta iskoristite tako da se ustanete od stola i dalje od računara. Istraživanja su pokazala da ćete na taj način konzumirati manje kalorija (jer vam pažnja neće biti zaokupirana radnjom na ekranu), a ujedno ćete se i odmoriti od posla, što je izuzetno važno kako biste mogli držati stres pod kontrolom.
5. Odmorite se
Kao što trebate razgibati svoje tijelo, trebali biste razgibati i očne mišiće, a to je najbolje činiti svakih 15-ak do 20-ak minuta. Skrenite pogled s računala (oči su fokusirane na predmet koji se nalazi tih ispred njih) i zagledajte se na neki udaljeni predmet, primjerice kroz prozor ili na drugu stranu ureda (oči će promijeniti fokus na veću udaljenost). Ovo pravilo možete lako zapamtiti pod imenom 20-20-20: svakih 20 minuta skrenite pogled s ekrana na predmet udaljen 20 metara i promatrajte ga 20 sekundi.
Izvor: Poslovni dnevnik
