Većina ljudi osjeća ogromnu nervozu tokom intervjua i vjeorvatno iz istoga razloga ne žele napraviti neugodnu grešku koja će ih poniziti i osramotiti i koja će ih spriječiti u postizanju njihova cilja. Ne postoji čarobno rješenje koje će u potpunosti eliminisati prisutnu nervozu. No, ono što možete učiniti jest naučiti kako upravljati strahom i kako se riješiti “leptirića” u trbuhu koji ometaju vaš nastup.
Tekst koji slijedi izvadak je iz knjige “Biblija medijskog treninga” (“The Media Training Bible”) čiji je autor ponudio sedam savjeta i tehnika koje su pomogle hiljadama njegovih klijenata, kao i njemu samome.
1. Vježbom do savršenstva
Većina ljudi navodi kako je jedinstveni i najbolji način za smanjivanje straha upoznavanje s materijalom kojega moraju predstaviti i sprovođenje nekoliko intervjua za vježbu – unaprijed. Takođe, svi ističu kako njihov strah opada s porastom medijskog iskustva. Prema tome, iskoristite svaku priliku koja vam se pruži kako biste za početak vježbali s manjim medijima prije no dođe vrijeme za “veliki” intervju.
2. Ne morate biti savršeni
Niko vam ne sudi prema ljestvici savršenstva. Dopušteno je da pokoji put zamucate i zastanete, pa čak i da tu i tamo zaboravite koju riječ. Ako se koncentrišete da velike stvari napravite kako treba – dostavite kvalitetan sadržaj sa strašću – publika će najvjerovatnije stvoriti pozitivno mišljenje o vama.
3. Samo zato što vi nešto osjećate ne znači da i drugi to mogu vidjeti
Loše procjenjujete vlastitu nervozu. Nemojte pretpostavljati da publika može čuti ubrzano lupanje vašega srca ili osjetiti vaše znojne dlanove – uglavnom nemaju takve “posebne” moći.
4. Zapamtite, ne radi se o vama!
Prestanite da se fokusirate na vlastite strahove već se koncentrišite na publiku. Razmišljajte o njihovim životima, njihovim potrebama i njihovim interesima. Sjetite se kako vaše informacije mogu poboljšati njihove živote. Pokušajte im služiti. Ne radi se o vama već o njima.
5. Zadržite koncentraciju
Ako slučajno načinite grešku, zadržite koncentraciju. Nemojte se “izjesti” za vrijeme trajanja intervjua – ukoliko izgubite fokus, napravit ćete dodatne greške i zakomplikovati početnu grešku. Budite kritični prema sebi nakon što intervju završi, nikada tokom intervjua.
6. Dugo i duboko udahnite
Odrasli prosječno udišu 12 puta u minutu. Taj se broj povećava kada se nalazite u stresnoj situaciji, što dovodi do smanjene koncentracije ugljen dioksida u krvi i kiseonika u mozgu. Dugi i duboki udisaji mogu vam pomoći da preuzmete kontrolu nad disanjem pa se preporučuje da uvježbavate disanje prije početka intervjua. Započnite usporenim izdisanjem u potpunosti zraka iz pluća. Nadalje, polako udišite kroz nos dok vam se pluća ne napune. Nakon toga, zadržite dah toliko dugo sve dok se osjećate ugodno čineći isto. Na kraju, lagano ispustite vazduh kroz usta sve dok vam pluća ponovo nisu prazna. Ponovite ovu vježbu 10-12 puta.
7. Opuštajte svoje mišiće
Možete takođe iskoristiti modifikovanu verziju tehnike pod imenom “progresivna relaksacija mišića” istezanjem – pa i opuštanjem – različitih mišića. Sjednite u udobnu fotelju ili stolicu i zatvorite oči. Razgibajte mišiće lica na 10 sekundi pa se nakon toga opustite 20 sekundi. Prebacite se na vrat i ponovite istu vježbu, nastavite na ramena, ruke, šake, prsa, trbuh i nadalje sve dok ne stignete do nožnih prstiju. Nadamo se da će vam ovih nekoliko savjeta pomoći u suzbijanju znojnih dlanova, ubrzanog kucanja srca i leptirića u stomaku.
