Šta je zajedničko odmornim i fit ljudima koji naporno rade i sjede u kancelariji? Svi će oni naći vremena za vježbanje i voditi računa o tome šta jedu, iako je to teško i ponekad zahtijeva mnogo vremena i planiranja. Evo šta oni rade, a što biste i vi mogli da usvojite da biste svoje tijelo tretirali kao hram kakav jeste.
1. Pripremaju hranu za sjutrašnji dan
Kuhinja nije mjesto u kojem jedete već gotovu hranu. Ako želite zdravo da se hranite, ključno je da dan prije isplanirate šta ćete jesti i pripremite jelo unaprijed. Tako se nećete svakog dana na poslu nervirati što jedete hranu nabavljenu po pekarama, slatkiše i nezdrave grickalice. Od nje se, naravno, osjećate tromo i obično se prejedete. Ako pak kod kuće posle posla pripremite sve za sjutrašnji dan, nećete tako lako pokleknuti pred rafom sa čokoladicama.
2. Preskaču dijetalne napitke
Dijetalni napici zaista ne bi trebalo da se nađu na vašem jelovniku ako želite da budete zdravi. Nedavna studija objavljena u časopisu Journal of the American Geriatrics Society otkrila je da oni koji redovno piju dijetalne napitke imaju trostruko više masnog tkiva na stomaku od onih koji to ne rade. Pijte vodu!
3. Korisno ispune vrijeme nakon posla
Ako želite da budete u formi, nije dobro da nakon posla samo ljenčarite, jer ćete previše razmišljati o hrani i nezdravim poslasticama. Kvalitetno ispunite svoje vrijeme, svirajte, čitajte, idite u prirodu ili radite bilo šta što vas opušta.
4. Ne treniraju svaki dan
Naravno da, ako želite da budete u kondiciji, morate da vježbate, ali ne svakog dana. Dani odmora su jednako važni kao i dani kada vježbate, jer se tada mišići odmaraju i formiraju. Ako budete vježbali svakog dana, naročito ako je riječ o napornijim vježbama, mišići vam to neće oprostiti – a može se desiti da ubrzo i prestanete u potpunosti s ovom važnom, zdravom navikom.
5. Idu na spavanje prije 12 sati
Ako ne spavate redovno, pate i zdravlje i vitka linija. Istraživanja su pokazala da ako smo neispavani, veći je rizik da ćemo posegnuti za visokokaloričnom hranom i manje vjerovatno je da ćemo prikupiti dovoljno motivacije i otići na vježbanje. Zato, spavajte minimum osam sati i idite na spavanje prije ponoći.
(Blic)
